唯一值得我们焦虑的就是焦虑本身 唯一值得我们焦虑的就是焦虑本身 笨笨的这期视频，可能会让大家的拖延症和焦虑统统消失，之前我们讲拖延的成因是正反馈不足，目标太大等等，但究其本质，拖延其实都是因为我们对任务，目标的未知所造成的。因为不清楚不了解，所以恐惧，恐惧导致焦虑。 你仔细想想，表面上是觉得任务太重，没兴趣不想做，所以拖延。但其实你纠结的事不知道该从哪下手，没想明白这1234，一步步该怎么走。表面上你是因为懒而不自律，所以拖延，但事实是，你根本不确定，把这1234步走完能不能把任务完成。 比如写作文，明明一小时能搞定，你却中途刷视频吃零食，一天过去了，你反思自己是注意力不集中，本质原因是因为你写了第一段，不知道第二段该怎么写，而且对自己写的作文没有信心。 再比如笨笨每天写文案拍视频，做着做着就躺沙发上去了，感觉有时候硬憋文案，写了上句，憋不出下一句，而且不知道自己辛苦写的文案，拍的视频大家会不会喜欢，如果很确定自己写的文案大家会喜欢的话，那笨笨也就不会做着做着就躺沙发上去了。 你看就是因为对未知的不确定，所以产生了恐惧，然后导致拖延，最后焦虑。而且随着时间的推移，焦虑还会不断增加。 我估计很多人都听过对抗焦虑，对抗拖延最好的方式就是行动起来，比如我们之前讲的拆分目标任务，一点一点去完成，方法确实是好方法，但为什么好多人还是做不到呢，因为我们忽略了一个最关键的因素，就是本质上没有解决未知，我们不明白怎么去拆分任务，也不知道这个任务需要什么线索去完成，而且不确定能不能把这个事做好。 #心理学 #焦虑 #拖延 #成长

笨笨的这期视频可能会让大家的拖延症和焦虑通路消失。 之前我们讲拖延的成因是正反馈不足、目标太大等等。 但究其本质，拖延其实都是因为我们对任务目标的未知所造成的。 因为不清楚、不了解，所以恐惧，恐惧导致焦虑。 你仔细想想，表面上是觉得任务太重，没兴趣不想做，所以拖延，但其实你纠结的是不知道该从哪下手，不明白这一二三四步该怎么完成、怎么走。 表面上你是因为懒而不自律。 但事实是你根本不确定把这几步搞定能不能把任务完成。 比如写作文，明明一小时能搞定，你却中途刷视频、吃零食。 一天过去了，你反思自己是注意力不集中， 本质原因是你写了第一段，不知道第二段该怎么写， 而且对自己写作文没有信心。 再比如笨笨每天写完拍视频的文案， 坐着坐着就躺沙发上去了。 感觉有时候硬憋文案，写了上句憋不出下一句， 而且不知道自己辛苦写的文案、拍的视频大家会不会喜欢。 如果很确定自己写的文案大家会喜欢的话， 那根本就不会躺在沙发上。 你看，就是因为对未知的不确定， 所以产生恐惧， 然后导致拖延、焦虑， 而且随着时间的推移，焦虑还会不断增加。 我估计很多人都听过，对抗焦虑和拖延最好的方式就是行动起来。 比如我们之前讲的拆分目标任务，一点点去完成， 方法确实是好方法。 但为什么好多人看似做不到呢？ 因为我们忽略了一个最关键的因素，就是本质上没有解决位置带来的空耗，我们不明白怎么去拆分任务，也不知道这个任务需要什么线索去完成，而且不确定能不能把这个事做好。 那重点来了，Bumbum在这里教给你一招。 第一步呢，就是松绑线索，搞清边界。拿Bumbum自己来举例，比如我想克服拖延，我发现写东西最难的地方，不在文章的关联逻辑、语序这些区域，这些都不是重点，真正的难点在于我不知道应该放进去什么内容。 一般人往往写一篇文章时，确定主题写一个开头，然后想第二段、第三段。而我呢，锁定一个主题，我会在文档里面把所有关联这个主题、能想到的相关素材通通先放进去。那这个做法呢，就相当于把未知变成了已知，这些内容不管你最终怎么排列组合，怎么取舍，它就安静地躺在那儿，前路的迷雾被你拨开，任务的边界也变得可爱清晰，剩下的任务呢，就是删删减减，而在这种情况下，大概率就不会再拖延了。 第二步，我不会要求自己一遍就写出完美的文案，相反，我允许第一遍随便写，搁开手机回来写第二遍、第三遍，哪怕写了这么多遍文章质量都不高，但是没关系，我的文章质量在一遍遍重复中越来越好，最后几乎没有消耗任何认知，像在垃圾堆里淘金一样。 就轻松地搞定了手头的文章。 我知道对于那些真正拖延的朋友，能看到这儿已经非常不错了。 在本本看来，行为上的拖延并不可怕，真正可怕的是思想上的麻痹，时间长了你会丧失对很多东西的积极性。 而你如果能把这条视频看完，也就意味着你这个有感知的人，至少还在积极地去找解决方案。 这套方法真的足以帮你改变现状，反复实践一下，你的心态和习惯一定会彻底改变。 这期视频就到这，我们下期再见。