99%医生不知道也不会说的秘密，4句话3个点，让你轻松恢复健 99%医生不知道也不会说的秘密，4句话3个点，让你轻松恢复健康！#健康科普 #医生日常 #糖尿病 #营养 #吕有为

我今天说一下99%的医生不知道、更不会说的秘密。四句话三个点，让普通人轻松恢复健康。你有没有发现，现在吃的越来越好，医疗越来越发达，可肥胖的、三高的、心梗的、脑梗的、癌症、猝死的人反而越来越多。真的是不自律吗？还是真的是因为胡吃海喝？我来说一下我现在查到的一组数据：糖尿病人数超过2.3亿，糖前期估计4亿，高血压超过3.3亿，冠心病、心梗、脑梗的人数超过3.3亿，每年新发癌症500万，每四个中国人里，一生就有一个要得癌症，每年中国死亡1000万人，其中心梗、脑梗死亡的500万，癌症死亡的300万。现在超重肥胖的人占总人口的一半以上。青少年焦虑的加上多动症的，超过两千万，儿童白血病、高血压、糖尿病逐年攀升。这些数据触目惊心，真的已经不是个人的错，是这个时代的问题。这个问题是不是值得每个中国人为我们的民族危机感到担心呢？当然，美国也是这样，他们的医药花费巨大，人口危机严重，军队招不到人，77%的青年不符合参军要求。要不然，2026年特朗普政府的肯尼迪卫生部长，也不会顶着食品、医药、农业、化工这些巨大的资本力量，去彻底修改他们用了46年的美国膳食指南。而我们中国也需要有人站出来，早日推动这个关乎我们民族复兴的事。既然健康这么难，你想要健康，就要知道为什么不健康，是因为穷吗？这几年，我在上海陆家嘴的高端门诊工作，服务了很多企业家。他们每年体检去日本，用药用美国最先进的药物，看病找的都是顶级专家，你猜怎么着？他们的血压、血糖还是高，心脏不好，大脑有斑块，每天晚上睡不好，一点都不健康不幸福。你说他们没钱吗？条件不好吗？不是，那到底是什么原因呢？底层的错误没有解开啊，冥冥之中我感觉有一股力量在推着我去做这件事情。小时候我经常生病，让我立志学医。当医生之后，我自己得了心脏病，死里逃生，让我看清楚了这个医疗的真相。这几年，我从心脑血管科到中医科，到功能医学、注册营养师、心理咨询师、执业药师，学习自然疗法、学习脑神经科学、细胞生物学、肠道微生态学，甚至自己在上海租了一个小农场做有机种植，所有能让人恢复健康的方法，我都去学。通过研究，我发现了这个真相，我发现了肥胖、三高、心脑血管疾病和癌症集中爆发的本质，是资本力量与现代生活方式交织形成的代谢死结。四五十多年前，食品资本推动美国的低脂饮食在全球落地，哄骗全世界的人民多吃米面糖，用氢化植物油做加工零食，再添加各种添加剂，让我们不停的吃，把胰岛素长期维持在高位，不仅异常激活了mTOR通路，关闭了衰老细胞的自噬功能，还打乱了GLP-1等肠道激素的调节节奏。第二，接着来的是农药、化肥资本推广的除草剂、农药、化肥、杀虫剂，工业化的种植和养殖，让土壤里的微生物死亡，土壤的微量元素流失，让我们吃的这些食物成了空壳热量，缺乏代谢修复必需的各种维生素、矿物质，比如说镁、维C、生物类黄酮这些东西。第三，同时被推崇的还有高温精炼的种子油，由它带来过量的欧米伽6和反式脂肪酸，加上深海鱼油的摄入不足，我们晒太阳的时间不足，欧米伽3和维生素D严重缺乏，直接诱发了全身的慢性炎症和免疫紊乱。第四，医药资本则牢牢控制后端的治疗，只有在生病之后，开药、放支架、做检查、做化疗，对于我们不生病、做预防毫无动力。最后，现在快节奏的现代生活，不管是工作压力还是日常刷手机，让大家的注意力长期紧张，长期处于一种交感神经兴奋的状态，副交感神经的修复功能就被压制住。这五环紧紧相扣，最终把我们现代人拖入了这些慢性病的深深泥潭里。知道了生病的原因，那么健康就变得简单了。废话不多说，我总结一下，一共四句话，围绕三个点，分别是胰岛素、皮质醇、维生素、矿物质。四句话就是：第一句话，我们一定要先把胰岛素水平降下来。你想要减肥，想要控制三高，想要降低心脑血管和癌症的风险，最重要的就是降低你血液的胰岛素水平。方法很简单，先停掉饮料、零食、添加糖，把主食减半，把白米面换成糙米、红薯、芋头，让血糖更平稳一些。第二，一定要拉空腹时间，晚餐早一点，早餐晚一点。比如说我们常讲的16+8，就是在8个小时之内吃完所有的食物，其他16个小时只喝水。记住一句话，你的胰岛素越低，你越不容易饿，越不容易胖，越不容易得三高和癌症。第二句话，把你的皮质醇降下来。很多人不是意志力差，是皮质醇水平——压力激素太高，容易熬夜，容易焦虑，情绪容易崩溃，皮质醇也上去了，更饿更暴食，血糖血压更高，肚子更大，睡眠更差。我教你一个立即能做的，美国赫夫·安德鲁博士的478呼吸法。你现在就可以跟着做：用鼻子缓慢吸气4秒钟，充满腹部，然后屏住呼吸7秒钟，保持一种松弛感，慢慢呼气，把你肺里面的浊气全部排出来，用8秒钟缓慢排完。每次做5到6次，晚上睡觉之前可以做一下，早上睡醒的时候可以做一下，一天做两次，你会明显感觉到你的心率比平时要慢一些，脑子更安静，身体的焦虑状态得到了修复。因为这个呼吸练习能直接影响你的自主神经系统，从而降低你的皮质醇。另外就是有多大本事干多大事，别人的事少操心，少刷手机，什么中东战争呀，什么明星绯闻呀，跟你没关系。注意休息，劳逸结合，别给身体太多的压力，尽量保持充足的睡眠，不做事、不挣钱的时候就多走动走动，早点睡，搞出一身病也不划算。第三句话，就是欧米伽3和维生素C、多酚，把炎症降下来。我们很多的慢性病，它的底色原因是慢性炎症。你先做一个简单的动作：少吃外面的饭菜，尽量少吃一些高温爆炒和油炸的，多吃一些蒸的、炖的、煮的，同时把欧米伽3补一下，比如说深海鱼、低温冷榨的亚麻籽油，让欧米伽3和欧米伽6的比例保持平衡。另外如果你每天没有摄入充足的、比如说一斤以上的高品质的五颜六色的蔬菜，那么你就要额外补充生物类黄酮、多酚和维生素C。那么多的血管斑块和结节，都是身体里面缺乏这些抗炎抗氧化的物质造成的。总之炎症下来了，你的修复原料又够了，你的身体就能达到很好的修复。第四句话，别以为你体检正常就好了。还有几个高级私人医生才知道的关键指标，我今天也告诉你：第一，25羟维生素D，它在血里的指标尽量要大于30纳克每毫升，最好是到50到80。如果