熬夜刷手机、焦虑、拖延？如拥有一个优秀的前额叶 （附实操) #学习笔记分享 #前额叶 #焦虑#熬夜 #拖延

最近跟着这位博主学习了如何在长期熬夜刷手机、拖延焦虑的情况下，练出一个好脑子，感觉真的太神了。最大的变化就是拖延症变好了，想到什么就能立刻去做，情绪也得到了舒展，而且专注时长也更长了，更能深刻地理解知识，从而高效地完成工作。今天我就把我学习到的知识分为三个步骤，分享给你们，你点赞收藏，选一个最简单的开始。 第一步就是减少决策，给大脑清内存。我们的前额叶最怕的不是事多，而是反复抉择。比如中午吃什么呀，上班穿什么，每一次思考都是在消耗我们的前额叶，那我们就可以固定生活中百分之八十重复的事情，让它变成自动化流程。比如周末花十分钟，把下周要穿的衣服搭配好、画出来，提前想好每天要吃什么。但是我们生活中总有突如其来的琐事，还有灵感迸发的时候。这个时候我们就可以拿出我们的手账本，还有手机备忘录记录下来，这些内容后期也可以变成我们的素材库。不要让这些想法在大脑里面盘旋，清空大脑，才更加有利于让我们的前额叶专注于思考。我们平时刷手机已经习惯于快速切换，每个视频几秒钟，从而导致效率低下。我们可以刻意创造一个单任务环境，比如工作学习的时候，就把手机放在我们看不见的地方。如果心情烦躁，就听听白噪音。如果实在坐不住，我们就允许身体开小差。比如一边散步一边听音乐，一边跑步一边听播客，让身体进行简单的自动化活动，更加有助于前额叶专注思考。 第二步就是打破拖延，让大脑重启。我们休息的时候，是不是总忍不住拿出手机刷屏？但是这不是真正的休息，而是在给大脑倒垃圾。而真正让大脑重启的方法，就是学会主动发呆，每天留十五分钟，不听歌，不玩手机，只发呆。这是在给大脑整理信息、激发灵感。我们拖延，也往往是因为把事情想得太过于庞大而产生畏难思想。这个时候，我们就可以哄骗自己，只做五分钟，把大目标拆解成一个可执行的小目标。比如不想健身就穿上运动鞋，不想写报告就打开文档，写下标题，一旦启动，惯性就会推动着我们继续下去。还有一个小tips，就是习惯性叠加。比如，当我们倒上早上第一杯开水，就当做一天的开始。当我们洗完澡就换上运动服，出门去散步，让主动决策变成条件反射。 第三步就是深度思考，主动锻炼大脑性能。在我们大脑经过减负和重启后，我们需要深度思考，主动锻炼我们的前额叶。这个时候我们就可以用输出倒逼输入，比如写作表达就是输出，看视频、读书就是输入，主动输出驱动我们更深度的思考。我们这个时候就可以用三个办法：比如睡前用一句话总结今天，我就会把今天发生的事记录下来，然后发给DeepSeek，让它给我一些新的思绪还有启发，引发我的深度思考。第二个就是刷到有意思的视频，我们可以在评论区写下我们的启发，参与互动。第三个就是拿出手机备忘录记录我们的生活。但是光有好的方法是不够的，还需要有一个好的身体，生理性辅助就是最夯实的基础。今天我就从运动、睡眠、饮食来讲：如果我们没时间锻炼，我们是不是可以提前一站下车走路回家？如果我们想早睡，睡前十分钟，把手机放到必须起床才能拿到的地方。犯困的时候想喝奶茶、吃薯片，我们就可以用黑巧克力还有核桃去替代，给大脑提供优质营养。前额叶锻炼的核心原则就是先修复后锻炼，少纠结、多用习惯带动行动。行动本身就是一个好的创造状态，改变就从一个微小的行动开始。 抖音。