如何找到完美投篮手型？3个人体工学的方法 #篮球 #投篮技术训练 #投篮技术教学 #投篮手型训练 #填装式投篮教学

各位好，今天我要说的全是干货。我会帮大家找到最适配你的完美投篮出手点。我常强调的一个核心点是：打磨好你自己的投篮动作，远比照搬一个所谓的标准完美投篮要重要得多。原因是每个人的身体构造都不一样，最终你要的是一个用着舒服、有信心、能稳定发挥的投篮动作。只要你能做到这几点，只要你愿意投入时间日常打磨动作细节，积累足够多的练习量吃透自己的投篮，你完全有能力成为优秀的投手。 说到这里，那怎么找到属于你的完美出手点？怎么找到最适配你的动作细节？你去看世界上最顶尖的投手，他们的投篮动作全都不一样：斯蒂芬·库里起手的时候手会稍微偏侧面，球的位置也偏低；克莱·汤普森的动作就是大家公认的标准教科书动作；还有不少投手的持球位置会偏到身体侧方一点；另外还有很多投手，尤其是不少左手将，比如德安吉洛·拉塞尔，出手点甚至在身体的另一侧。那什么是对的？什么是错的？根本不存在什么绝对的完美投篮，最重要的是你把自己的动作打磨到位，这样到了比赛关键时刻你才有能力把球投进。 当然我们也有一些公认的好的投篮共性：我们希望每次球的旋转都完美，我们希望投出去的球有柔和的触感，我们希望出手后球的运行弧线高，最终入筐的下落角度大，这些都是我们追求的目标，但这些共性没法直接告诉你怎么才能做到。所以我们要做的是反向拆解投篮动作，帮你打磨出属于自己的好动作。 接下来我要给大家介绍几个我常用的测试方法。第一个测试，你要先测一下自己的手腕灵活性。如果你是右手投篮，就把手臂伸直，手掌张开，然后手腕往后掰。你会发现很多优秀投手，手腕能往后掰到很大角度，手掌和小臂几乎成90度，整个过程手臂其他部位不用动。如果你投篮稳定性不好，你会发现掰手腕的时候，你的手和手肘会一起动，或者手腕会僵住，这时候你大概率要把手肘往身体外侧多挪一点，因为你没法把手掌完全掰平。再说一遍，如果你像这样把手伸直往后掰，能接近90度，那你完全能练出一个很稳的投篮发力平台。如果你掰的时候手腕僵住，或者手肘不受力弯过去，那你的手肘在出手点的位置就要适当往外挪一点，这是第一个很实用的初始测试。 第二个要点是反向拆解动作：我们要确保出手瞬间，手掌正好在球的正中间位置。你把手抬起来，做好持球的手型，你就会发现，这才是我们想要的持球位置。如果球放得太靠手掌外侧，出手的时候球就没法从两根食指滚出去，自然没法给球施加完美的后旋。如果球放得太靠手掌内侧，靠到另一只辅助手上，结果也是一样的，最后出手拨球的方向肯定是错的。所以我们要保证出手瞬间手掌正好在球的正中间，就从这个位置开始，直接把球松开往下掉。 你看我自己的手肘就会稍微往外一点，这完全没问题，手肘的作用只是给投篮提供发力的动力，从低位起手抬到高位，起手位置和出手位置的高度差就是你投篮的发力来源。所以你不用纠结手肘一开始的位置，要是手肘贴在身体旁边，球就会往一侧歪，对我来说我的手腕灵活性不算特别好，我就没法像克莱·汤普森那样把手肘收得很靠里。我的肩膀也有点紧，所以我就把球往身体这边挪一点，这完全没问题，因为我往上举的时候，球正好能到我想要的完美出手点。 另外你还要记住，投篮的时候绝对不要让手肘从身体内侧往外侧拐。你见过很多动作不对的新手，起手的时候手肘贴着身体，往上举的时候手肘突然往外拐，这样做会带动球的位置偏移，直接导致动作变形，最后投篮稳定性肯定差。所以你宁可让手肘从外侧往内侧收，也绝对不要反过来。你的身体就是一个框架，手肘绝对不要往身体框架的内侧拐，不然你往不同方向投篮的时候难度会大很多。你往弱侧手方向投篮的时候可能还能对准，但是往强侧手方向投篮的时候，你身体肯定会不自觉地扭一下，这是我们绝对不想看到的。 说回最开始的主题，站定之后，从你觉得舒服的位置开始，反向往下找，找到你能发力、能投进的出手点。最理想的出手点位置，是你的食指正好对准你投篮瞄准的位置，这样整个动作的力线都是顺的，你还能形成一个视觉三角，从出手点下方的空隙正好能看到篮筐。你绝对不要把球举到挡住视线的位置，要是你看不到目标，每次想把球投进肯定很难。 如果你投篮发力不够，比如你年纪还小，在这个位置没法稳定发力把球投出去，你就慢慢把出手点往下挪。我现在举在这个位置，发力不够就往下挪，挪到脸下面也没关系，但是你要保证整个过程你的手都在同一条垂直线上，不要让球画弧线绕，因为球在手里绕的圈越多，飞出去之后在空中越容易走弧线，没法走出我们想要的笔直轨迹。 就从最高的位置开始，慢慢往下找，最理想的状态是你的食指正好在你的眼睛正上方，要是需要往外侧挪一点也完全没问题，只要保证出手瞬间你的手掌在球的正中间就好。要是需要从更低的位置起手也可以，但绝对不要直接从髋部位置就开始举球，你要保证整个动作都在那条出手垂直线上。不管手肘往哪个方向动，你都保持手在这条线上，直直地往上推球，等你力量够了之后，你自然就能把球投直了。 以上是关于投篮发力和稳定性的分享，内容来自抖音。