肌肉训练的三种方式 #肌肉 #肌肉力量 #康复训练 #等长训练 #抖出健康知识宝藏

各位朋友大家好，肌肉力量的训练，我们在门诊都会非常的强调，不管是对于大家强身健体，还是治疗关节运动损伤，或者是术后的康复，肌肉力量的训练都是至关重要的。我们肌肉力量训练有“三力不离”，今天为大家做一下相关的介绍。我们肌肉在收缩的过程中，有三种类型，分别是等长收缩、等张收缩，还有等速收缩。这三种收缩类型也分别对应了不同的肌肉训练方式。等长收缩指的是我们在训练的过程中，肌肉的长度是不变的，我们也可以理解为是静态的发力。那么等张收缩指的是我们肌肉在进行运动过程中张力不变，也就是我们所受的阻力不变，而是长度发生改变。等速收缩指的是我们运动的过程中速度恒定，我们再分别为大家介绍：等长收缩指的是静态肌肉力量训练，最简单的例子就是我们的平板支撑。我们在做平板支撑的过程中，整体是静止的状态，整体的核心还有上肢受力。也就是说我们训练的过程中肌肉是收缩的，但是长度不变，这个就是我们的等长训练。等长训练一般是我们所有训练中比较基础的，但也是非常重要的。训练的过程比较简单，不需要额外的器械，也相对比较安全，包括我们的靠墙静蹲，我们在静止蹲的过程中，其实就是一种等长的训练方法。还有一种就是我们的等张训练，我们也可以理解为一种动态的训练方法。等张训练比较简单的例子，我们可以理解为上臂的哑铃弯举，比如说我们拿一个五千克的哑铃，那这个五千克其实就是我们的张力。哑铃在运动的过程中重量不变，我们使用的力也是一样的，这个其实就叫等张训练，力量不变，但是我们在不断弯曲的过程中，肌肉的长度是在发生改变的。所以说这个就是我们的等张训练：力量不变，但是肌肉长度在改变。等张训练也是我们增加肌肉力量的非常重要的一种方式。我们在康复训练的过程中一定要配合等长还有等张，这两种训练方式都是需要有的。那么此外还有一种叫等速肌肉力量训练。等速力量训练大家可能自己无法完成，因为需要配合额外的专业机器。等速的意思就是我们在训练的过程中，运动速度维持不变。比如说膝关节，我们在做屈伸的过程中，会恒定一个角速度，但是我们可以将过程中的力量进行调整。这个需要配合整体的康复仪器，大家可以作为参考，一般用于专业运动员的训练，或者是一些术后的康复训练。我们可以在康复科使用等速肌力相关的恢复设备，这个我们可以理解为有一个机器陪练来进行康复运动。所以说我们整体肌肉力量的训练分三大类型：等长、等张，还有等速肌肉力量训练。这三种涵盖了我们所有肌肉收缩的方式。大家在康复训练的过程中可以作为参考，自己训练的过程中，我们可以分别匹配不同的等张还有等长训练，来进行相关的治疗，包括整体肌肉力量的增强。